“你是几年没练了？”香儿站在她身侧，一只手轻轻压着她的后背，“放松呼吸，不要憋气。发\布邮箱 ltxsbǎ@ＧＭＡＩＬ．Ｃ⊙㎡每次呼气的时候，试着再往下走一点点。”
婷婷调整了呼吸。在第二次呼气时，她试着让身体再向前倾了一点，拉伸感变得更加强烈，但还没有到疼痛的程度。
“对，就是这样。”香儿的手稳稳地贴在她的后背上，“保持这个位置，耗五分钟。不要抖，不要收。”
五分钟的耗腿，在婷婷的记忆中，这是她小学舞蹈班里最平常不过的事
。
但五年没练的身体显然不这么认为。
大概两分钟后，她的大腿后侧开始出现细微的颤抖；四分钟时，那
拉伸感已经变成了一种持续的、酸胀的拉扯。
她的脚尖不自觉地想要放松绷直的状态，但香儿的手及时点了点她的脚背。
“绷住，脚背不能松。”
婷婷咬住下唇，重新绷紧了脚背。
五分钟结束时，香儿轻轻拍了拍她的腰“好，换右腿。”
同样的流程重复了一遍。
右腿的柔韧
比左腿略好一些，但也好不到哪里去。
婷婷在换腿的间隙偷偷活动了一下被拉伸过的左腿，那种肌
被拉长后的松弛感让她觉得有些奇妙。
耗腿结束后，香儿让婷婷坐在地板上，双腿向前伸直，然后让她尝试向前俯身去够自己的脚尖。
“坐位体前屈，看看你现在的柔韧到哪个程度了。”
婷婷向前俯身，手指够到了自己的脚背，离脚尖还有一点点的距离。
香儿吹了声
哨“比我想象的好一点嘛。五年没练还能到这儿，说明你的底子确实没丢光。接下来咱们开胯。”
开胯，这是婷婷小时候最害怕的环节之一。它是通过外力将双腿向两侧分开，逐步增加髋关节的打开角度，最终达到能够完成横叉的状态。
香儿让婷婷仰面平躺在地板上，双腿屈起，脚掌相对，膝盖向两侧自然垂下，这是蝴蝶式，最简单的开胯准备姿势。
然后香儿在她身边坐下，双手轻轻按住她的双膝。
“
呼吸。呼气的时候，我往下压一点。”
婷婷吸一气。
在她呼气的瞬间，香儿的双手施加了一柔和的、但不可抗拒的向下压力，她的双膝被压向地板，髋关节内侧传来一阵明确的拉伸感。
“啊！”她忍不住轻呼了一声。
“疼吗？”香儿问。
“有一点……”
“正常的，说明你的髋关节还很紧。”香儿没有松开手，“再呼吸一次，我们再多开一点点。”
第二次呼气时，香儿的手又向下压了一些。拉伸感变成了轻微的刺痛，但还没有超出婷婷能承受的范围。
“好，保持这个位置，耗三分钟。”
三分钟的蝴蝶式开胯，每一秒都清晰可数。
婷婷的髋关节在持续的外力下微微颤抖，她能感觉到那些沉睡已久的韧带和肌纤维正在被一寸一寸地唤醒。
接下来是压脚背，这是所有舞蹈基本功中婷婷最不擅长的一项。
她的脚背天生偏硬，小时候练的时候就没少吃苦
。
香儿让她坐在地上，双腿向前伸直，然后让她绷起脚背，用脚尖点地，将整个脚背拱起。
“试着把体重压上去。”香儿说。
婷婷试着将上半身的重量微微前倾，压在脚背上。
她的脚背弓起了一个浅浅的弧度，但离“完全绷直”的状态还差得很远。
她能感受到足弓上方那条肌腱被拉得很紧，传来一种酸胀的、隐隐的刺痛。
“这个只能慢慢来了。”香儿没有勉强她，“脚背的柔韧不是一天两天能练出来的。以后每次训练都压一压，慢慢就会改善。”
最后一项是下腰。香儿让婷婷站立，双脚分开与肩同宽，双臂向上伸直，然后身体向后仰，双手向地面靠近。
婷婷向后仰到大约四十五度时，就感到了明显的阻力。
她的腰部肌紧绷着，身体不再愿意继续向后。
她试着再往后一点点，腰部传来一阵明确的酸痛，她连忙收了回来。
“下腰的难度比较高。”香儿说，“尤其是你这么久没练了，腰部的力量和柔韧都需要重新建立。今天能到四十五度已经很不错了，不要勉强。”
整套训练下来，婷婷的身上出了一层薄薄的汗。
白色大袜在脚踝和膝盖处已经有了几处轻微的汗渍，黑色舞蹈服的后背镂空处，她的脊背上也泛着一层湿润的光泽。
她的腿后侧、髋关节和腰部都传来一种疲惫的、但并非痛苦的酸胀感，那是肌被唤醒后的信号。
刘老师看时间差不多了，