肌
隆起，三角肌前束和中束形成明显的分离度。
她的
发扎成高马尾，几缕碎发贴在额和太阳
上，颈侧的皮肤因为运动而泛着健康的
红。
早。＂我走过去，＂看起来你已经热身过了？
嗯，在跑步机上跑了十分钟。＂李雪走到
蹲架旁边，随手拿起一条毛巾擦了擦脖子，＂你想练什么？我可以帮你看看动作。
其实我想请教一下蹲的标准姿势。＂我说着走到她身边，＂我自己练的时候总觉得发力不对。
蹲啊，这个动作看起来简单，但是细节很多。＂李雪把毛巾搭在蹲架上，转身面对我，＂你先做一个我看看。
我故意做了一个膝盖内扣、腰部过度前倾的错误动作。
停停停。＂李雪立刻走过来，她的手掌按在我的下背部，＂你这个腰椎曲度不对，这样蹲下去很容易伤到腰。
她的手掌很温热，隔着衣服能感觉到掌心的茧子。
那应该怎么调整？＂我问。
你站直，我帮你摆一下姿势。＂李雪绕到我身后，双手分别按在我的腰侧，＂骨盆要保持中立位，想象有
用一根绳子从你的顶往上拉。
她的手指按压着我的髂嵴，力度适中。我能闻到她身上混合了汗水和洗发水的气味，带着些许盐分的咸味。
下蹲的时候膝盖要和脚尖同方向，不能内扣。＂李雪说着，蹲下来用手扶住我的膝盖外侧，＂感觉到了吗？膝盖要往外推。
她蹲下的姿势让瑜伽裤在
部绷得更紧，大肌和中肌的
廓完全显现。
我看到她大腿后侧的
二肌紧绷着，小腿的腓肠肌也因为蹲姿而隆起。
明白了。＂我按照她的指导重新做了一遍。
对，就是这样。＂李雪站起身，拍了拍手，＂你再多练几组，我在旁边看着。
我做完三组后，故意做出疲惫的样子：＂感觉腰有点酸。
正常，你刚才腰部代偿太多了。＂李雪递过毛巾，＂要不要我帮你拉伸一下？运动后拉伸很重要。
好啊。＂我接过毛巾擦了擦额，＂对了李雪，我看你的肌线条练得特别好，尤其是肩膀和背部。拜托了，能让我摸一下感受一下肌的紧致度吗？我想知道练到什么程度算是标准。
触发词一出，李雪的瞳孔瞬间放大了。
她的身体僵硬了不到一秒，然后立刻放松下来，脸上露出理所当然的笑容：＂当然可以啊，检查肌紧致度是很专业的训练评估方法。
她转过身，背对着我，然后双手抱在胸前，主动挺直了腰板：＂你摸吧，我现在是放松状态，等会儿我发力你再摸一次，这样对比比较明显。
我抬起右手，手掌按在她的右侧肩胛骨上。
她的皮肤温度很高，隔着薄薄的运动背心，能清楚地感觉到斜方肌的形状。
我的手指顺着肌纤维的走向轻轻按压，她的背阔肌在放松状态下依然保持着一定的厚度，肩胛骨的边缘清晰可辨。
现在我发力。＂李雪说着，双臂向后展开，做出一个扩胸的动作。
她的整个背部肌瞬间绷紧，斜方肌隆起，背阔肌向两侧扩张，在腰窝上方形成一个倒三角的廓。
我的手掌能感觉到肌纤维的震颤，那是肌持续收缩时的细微振动。
肌很结实。＂我说着，手掌从她的肩胛骨滑到腰侧，＂腰部的肌呢？
腰部主要是腹外斜肌和竖脊肌。＂李雪保持着扩胸的姿势，语气依然专业，＂你可以摸摸看。
我的手掌贴在她的腰侧，能感觉到腹外斜肌在皮下形成的线条。
她的腰很细，目测腰围不超过62公分，但肌密度很高。
我的拇指按压在她的竖脊肌上，那是两条沿着脊柱走向的长条形肌，此刻因为她的姿势而紧绷着。
李雪的身体脂肪率应该很低吧？＂我问。
上个月测的是16％。＂李雪说着，放松了姿势，转过身面对我，＂
运动员的标准范围是14％到20％。
她转身的时候，我的手掌顺势滑到了她的前腰，指尖几乎要碰到瑜伽裤的腰带。
她的小腹很平坦，能摸到腹直肌的分离线，皮肤下有一层薄薄的汗水，带着湿润的触感。
拜托了，部和大腿的肌也让我摸一下吧。＂我继续说，＂我想知道下肢训练到什么程度算合格。
李雪的瞳孔再次放大，喉结轻轻滚动了一下。
好啊。＂她转过身，背对着我，然后微微弯腰，双手撑在蹲架的横杆上，＂大肌是体最大的肌群，你可以好好感受一下。
她这个姿势让整个部完全凸显出来，瑜伽裤的布料在峰处绷出一道的沟壑。我抬起双手，手掌同时按在她的部两侧。
她的部很饱满，但没有多余的脂肪，全是紧实的