骨
要向脊椎中线靠拢，不要外翻，\"那两只手往中间合拢了一点，是在帮他找那个位置，\"找到了吗？\"
\"找到了，\"陈逸说，声音比他预期的要平稳。
事实上他能感受到自己的心跳比正常略快，那两只手落在他后背的位置是非常
准的，不是随意摸上去的那种，是知道自己在找什么、并且把力道落到正确的位置上的那种，那种准带来的感觉和被随意触碰是完全不同的，更具体，更直接，更难忽视。
\"好，\"李娜的手从他肩胛骨上移开，绕回到他面前，\"你现在来做一个坐姿前屈，我重新帮你找折叠点。\"
两个
都坐下来，面对面，李娜盘腿，陈逸双腿往前伸，膝盖微弯。發郵件到ltxsbǎ@ＧＭＡＩＬ．￠ＯＭ╒寻╜回?
\"腿不用伸直，初期先把折叠点找对，比强行伸直更重要，\"李娜说，\"来，上身往前，慢，我说停的时候停。\"
陈逸往前折，折了一段，李娜开
：
\"停，就这里，你感觉一下，你是从哪里开始弯的？\"
\"腰……这里，\"陈逸用手摸了一下腰椎中段。
\"对，这就是问题，\"李娜坐过来，到了他的侧面，一只手放在他的下背部，另一只手放在他的上背，\"折叠点要在这里，\"她的手在他腰和髋的
界处压了一下，那个位置要更低，是骨盆和脊椎的连接点，\"你现在重新来，从这里开始折，而不是从腰椎，把骨盆前倾，像是要用肚子够腿，而不是用背。\"
陈逸试着按那个指引调整，折叠点下移了，整个上半身往前的感觉就完全不同了，那种拉伸从后背转移到了大腿后侧和
部，他感觉到了那个差别，是非常明显的。更多彩
\"对，这个，\"李娜的手还在他的后背，感知着他的脊椎排列，\"保持，呼吸，不要憋气，吸气的时候脊椎延长，呼气的时候再往前一点点。\"
陈逸按着那个节奏呼吸，李娜的手感知着他的呼吸带来的脊椎起伏，在他呼气的时候，轻轻地帮他的上背往前推了一点，那个推的力度是非常确的，不是强迫，是引导，是在身体已经到达一个地方、再往前一点点是可以到达却还没到达的时候，给的那么一点点助力。
这个动作持续了大约四十秒，李娜让他起来。
\"感觉到区别了吗？\"
\"感觉到了，\"陈逸说，\"大腿后面，还有这里，\"他用手比了一下部和腰的连接处。
\"对，那就是正确的拉伸位置，\"李娜把毛巾从肩上拿下来，叠了一下，放到旁边，\"你这个问题如果不纠正，跑步是没用的，拉伸的效率会很低，因为发力链条错了，总在用错误的肌
群，\"她停了一下，用非常直接的语气说，\"你的颈椎前倾也要注意，摄影师这个职业，器械用对了，姿势不对，早晚也会出问题。\"
\"那怎么纠正？\"陈逸问，是真的在问，不是客套。
李娜打量了他一眼，那个打量有点像是在做一个评估：
\"你现在每周来健身房几次？\"
\"不固定，\"陈逸说，\"有时候两三次，有时候忙了就一次，上周只来了一次。\"
\"频率要固定，\"李娜说，用那种对不听话的学员会有的那种教练气，不是批评，就是那种把正确的事
说出来的那种直接，\"拉伸训练最怕的就是不固定，你身体刚开始有改变，然后停了，又缩回去，反复几次，比不练还消耗，\"她思考了一下，\"你有没有想过上专门的课？不是健身课，是瑜伽或者普拉提，这两个对摄影师的职业病是最对症的。\"
\"没想过，\"陈逸说，\"以为就是柔韧
训练，
生练的那种。\"
李娜听到\"生练的那种\"，嘴角扬了一下，那个扬是很短促的，像是忍住了什么，但没有完全忍住：
\"瑜伽和普拉提的核心是力量和控制，不是柔韧，柔韧是结果，不是目的，\"她说，\"世界上顶级的运动员，很多都在练瑜伽，不分男，这个你不知道？\"
\"现在知道了，\"陈逸说。lтｘＳb｀ a @ ｇＭ｀ail.c｀〇ｍ 获取地址
\"你在跑步机上的那个跑姿，\"李娜话锋一转，\"步幅可以，但落脚偏前，脚跟先落地，这个对膝盖不好，\"她站起来，朝旁边的空地走了两步，\"看我，前脚掌先落，然后脚跟跟上，重心在这里，\"她指了一下自己的核心部位，也就是腹部到骨盆的区域，手指落在那个位置的衣料上，\"不是靠腿跑，是靠核心控制，你这个如果纠正了，同样的速度，心率会低十到十五，耐力会好很多。\"
陈逸在看，看得很认真，但他看的那个\"认真\"不是一种纯粹的技术学习的认真，因为李娜在说那段话的时候，那只手落在腹部下方的那个位置，瑜伽裤的高腰设计让那个手指所指的